25 perc
Sült lazac brokkolival és citrommal
Ropogós bőrű lazacfilé fokhagymás párolt brokkolival, friss citromlével és hidegen sajtolt olívaolajjal.
MINDENNAPI ÉTKEZÉS
RECEPTEK GYŰJTEMÉNYE
Húsz egyszerű, otthoni recept a mindennapi kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Halak, friss zöldségek, magvak és hüvelyesek a családi asztalon.
25 perc
15 perc
Diós-zöldséges saláta
Friss ropogós zöldlevelek, pirított dió, lila káposzta és selymes citromos öntet.
45 perc
Lencseleves zöldségekkel
Kiugróan gazdag, sűrű házi lencseleves gyökérzöldségekkel, babérlevéllel és fokhagymával.
12 perc
Spenótos tojás reggelire
Serpenyőben fonnyasztott friss paraj két lágy sárgájú tanyasi tojással és fokhagymával.
10 perc
Zabkása bogyós gyümölcsökkel
Krémes zabpehelykása áfonyával, málnával, chia maggal és egy csepp virágmézzel.
5 perc
Görög joghurt dióval és almával
Sűrű natúr görög joghurt ropogós magyar dióval, friss almahasábokkal és fahéjjal.
15 perc
Csicseriborsó-saláta friss zöldségekkel
Laktató déli saláta főtt csicseriborsóval, uborkával, paradicsommal és friss zöldfűszerekkel.
40 perc
Sült zöldségek olívaolajjal
Tepsiben karamellizálódott sütőtök, cukkini, kápia paprika, lilahagyma és friss kakukkfű.
15 perc
Makrélás zöldsaláta
Füstölt vagy grillezett makrélafalatok zöldsaláta ágyon, főtt tojással és kapribogyóval.
20 perc
Brokkolis-tojásos serpenyős étel
Egyszerű, tápláló serpenyős frittata roppanós brokkolival, újhagymával és fűszerekkel.
35 perc
Zabos zöldségfasírt
Reszelt sárgarépával, cukkinivel és zabpehellyel gyúrt, sütőben aranybarnára sült pogácsák.
25 perc
Lazacos teljes kiőrlésű tál
Párolt barna rizs, szaftos lazackockák, avokádó, friss uborka és pirított szezámmag.
10 perc
Diós almás reggeli
Serpenyőben fahéjjal és vajjal párolt almafalatok pirított dióval és natúr túróval.
35 perc
Sütőtökös lencsetál
Fűszeres sült sütőtökhasábok főtt barna lencsével, pirított tökmaggal és zöldekkel.
15 perc
Mediterrán zöldségsaláta
Érett paradicsom, ropogós uborka, kalamata olívabogyó, lilahagyma és morzsolt juhfeta sajt.
30 perc
Babos paradicsomos egytálétel
Lassú tűzön rotyogtatott fehérbab házi sűrű paradicsomszószban, fokhagymával és rozmaringgal.
20 perc
Spenótos csicseriborsó
Dél-európai ihletésű serpenyős fogás fokhagymás parajjal, puha csicseriborsóval és pirított mandulával.
10 perc
Zöldséges omlett
Leheletkönnyű hajtott omlett finomra aprított kápia paprikával, metélőhagymával és petrezselyemmel.
5 perc
Kefires bogyós ital
Hűsítő és frissítő házi turmix élőflórás kefirből, fagyasztott erdei bogyókból és őrölt lenmagból.
10 perc
Mandulás zabkása
Lágy zabpehelykása pirított mandulalapocskákkal, lédús körtekockákkal és vaníliával.